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Crossfit in Wiesbaden

Crossfit ist eine Fitnesstrainingsmethode und Wettkampfsportart, die unter Hessen aktuell wieder in aller Munde ist. Obwohl schon seit den 80er-Jahren bekannt, erfreut sich Crossfit momentan größter Beliebtheit.

Mitzubringen sind Koordination, Kraft und Ausdauer. Obwohl als „härtestes Workout der Welt“ bekannt, ist CrossFit nicht nur etwas für Profi-Sportler, sondern auch gut für Fitness-Einsteiger geeignet.

Alles rund um CrossFit haben wir für euch in diesem Blogbeitrag zusammengetragen.

Was ist Crossfit eigentlich?

1980 entwickelten Greg und Lauren Glassman die Marke Crossfit: somit ist CrossFit streng genommen gar keine Trainingsart, wird aber immer als Überbegriff dafür genutzt.

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Passend zum Namen, kreuzt der Sport für Profis und Hobby-Sportler verschiedene Trainingsstile (engl. to cross – kreuzen). Für diejenigen, die nur Muskeln aufbauen wollen, ist Crossfit nicht geeignet.

Beliebte Übungen

Es behandelt unterschiedlichste Kompetenzen wie Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit und Kraft.

Crossfit besteht vor allem aus vielen Bodyweight-Übungen, für die nur das eigene Körpergewicht benötigt wird. Kurz- und Langhanteln oder Seile zum Beispiel, zählen dennoch zur Trainings-Ausstattung.

CrossFit hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern erleichtert auch den Muskelaufbau, durch die Mischung aus Kraft-, Bodyweight- und Ausdauer-Training.

Ferner soll so die Leistungsfähigkeit gesteigert und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert werden.

Die Crossfit-Einheit in Würzburg

Klassischerweise dauert eine CrossFit-Einheit eine Stunde und beginnt mit einem Warm-up. Darauf folgt das „Workout of the Day“, kurz „WOD“.

Hier kombinieren die Trainer verschiedene Übungen mit und ohne Gewicht, die mit jedem Training variieren, um den Körper immer anders herauszufordern. Diese Übungen setzen auf ein Maximalgewicht, müssen in einer bestimmten Zeit erledigt werden oder werden in einer vorgegebenen Anzahl wiederholt.

Crossfit zählt, mit seinem außergewöhnlichen Trainingskonzept, zum Functional Training. So werden Workouts bezeichnet, die den Körper allumfassend trainieren und sich nicht nur auf bestimmte Teile beziehen.

Die Workouts verstärken den Bewegungsapparat und sorgen langfristig für eine gute Gesundheit. Besucht werden Crossfit-Kurse meist in sogenannten Crossfit-Boxen, spezielle Sportstätten. Manchmal wird Crossfit auch in Kampfsporthallen oder Fitness-Studios angeboten.

Einige der beliebtesten Übungen beim Crossfit sind zum Beispiel Burpees, Box Jumps, Kettlebell Swings, Bulgarian Split Squats, Mountain Climbers.

Für die Ausgangsstellung beim Burpee beugt man die Knie, setzt die Hände neben den Füßen und geht in die Hocke. Aus dieser Position stützt man sich auf den Händen ab und springt in die Plank (Liegestützposition), die übrigens auch eine beliebte Crossfit-Übung ist.

Beim Box Jump ist eine stabile Kiste von Nöten, auf die man schwungvoll springt und in leicht gehockter Position landet. Daraufhin richtet man den Körper auf und springt rückwärts wieder herunter.

Bulgarian Split Squats sind Kniebeugen, die nur mit einem Bein ausgeführt werden und die nicht nur die Vorderseiten der Oberschenkel stark beanspruchen, sondern auch die Balance verbessern. Gebraucht wird hier eine Kurzhantel, die mit gestrecktem Arm seitlich am Oberkörper nach unten gehalten wird.

Der hintere Fuß wird auf einer Trainingsbank oder ähnlichem abgelegt und daraufhin wird das vordere Bein so tief gebeugt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Anschließend wird sich wieder aufgerichtet. Das Bein bleibt während der Übung immer leicht gebeugt, das Knie zeigt leicht nach außen.

Auch ohne Ausrüstung oder mit einem Gewicht vor der Brust lassen sich Bulgarian Split Squats durchführen.

Zur Durchführung des Kettlebell Swings wird eine Kugelhantel (Kettlebell), benötigt. Anfangs werden die Beine schulterbreit aufgestellt, die Knie werden leicht gebeugt. Vorsichtig wird die Kettlebell dann mit beiden Händen angehoben, durch die Beine geschwungen und dann über den Kopf gehoben.

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Die Mountain Climbers sind die letzte Übung, auf die wir euch noch näher bringen möchten. Gestartet wird in der hohen Plank, mit den Händen direkt unter den Schultern. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, mit Blick zum Boden und die Füße sind circa hüftbreit aufgestellt. In einer sprunghaften Bewegung werden dann im Wechsel, möglichst schnell, die Knie zur Körpermitte, in Ellbogenrichtung, herangezogen. Während ein Bein angezogen ist, ist das andere immer durchgestreckt.

Crossfit Prinzipien

Die fünf Grundprinzipien im CrossFit sind Konstanz, Ernährung, Regeneration, Technik und Intensität. Gerade anfangs ist es wichtig, auf eine saubere Technik zu achten, nur dann lohnt sich das Training am Ende auch. Eine konstante Übungsqualität wird dann erreicht, wenn die Übungen über einen längeren Zeitraum regelmäßig wiederholt werden.

Trainings dürfen erst intensiviert und Widerstände erhöht werden, wenn das erreicht ist. Dauerhafte Erfolge können aber nur dann erreicht werden, wenn auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet wird.

Die Regeneration ist bei all dem Training das Allerwichtigste. Eine Pause vom Training sollten jeden zweiten Tag eingelegt werden, damit sich Muskeln und Körper regenerieren können. Für Ungeübte gilt: zwei Tage Pause sind sogar noch besser.

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

Pro und Contra von Crossfit

Für das Ausüben von CrossFit sprechen einige Aspekte.

Die Workouts sind flexibel gestaltbar, sodass sie an die Belastbarkeit einer Gruppe oder eines Einzelnen angepasst werden können. Wer regelmäßig trainiert, kann schnell Erfolge sehen und durch die Vielzahl an Übungen, kommt beim Crossfit nie Langeweile auf.

Wenn ihr mit Crossfit anfangen möchtet, solltet ihr eine gewisse Belastbarkeit und Grund-Fitness mitbringen. Gerade zu Beginn kann es schnell zu einer Überlastung kommen, wenn diese Rahmenbedingungen nicht gegeben sind.

Anfangs solltet ihr euch beim Ausführen der Übungen von einem Trainer beaufsichtigen lassen, damit Fehler früh genug erkannt werden. Fehler und Überlastung können das Verletzungsrisiko deutlich erhöhen.

Fazit zu Crossfit in Würzburg

Crossfit hat sich als Lifestyle etabliert und wird schon lange nicht mehr nur als Fitnesstraining angesehen. Im Studio allein trainieren ist nicht mehr im Trend, die Begeisterung für diesen Sport soll Menschen verbinden.

Der Crossfitter ist Teil der Crossfit-Community, die beim Training hilft und sich gegenseitig pushed. Crossfit ist zwar nicht für jeden geeignet, aber wir freuen uns, wenn wir euch diese Trainingsart etwas näherbringen konnten.

Seid ihr interessiert und erfüllt die Voraussetzungen? Dann probiert CrossFit doch einfach mal in einer Crossfit-Box in eurer Nähe aus.

Wir haben für euch die besten Crossfit-Boxen in Wiesbaden rausgesucht. Und wenn euch CrossFit nicht so wirklich interessieren sollte, haben wir zusätzlich noch Fitnessstudios mit aufgelistet.